Desde hace mucho tiempo el profesor Tal Ben-Sahar dicta una de las clases más populares de Harvard. En la clase se enseña como obtener la felicidad y normalmente se registran alrededor de 1400 alumnos cada semestre a pesar de ser un curso electivo.
Lo que se enseña está basado en encuestas y estudios de campo sobre las características y componentes que permiten vivir felizmente. En ella Ben-Shahar entrega 13 tips de como alcanzar la felicidad.
1.- Realiza ejercicio: Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el estado de animo. 30 minutos de ejercicio es el mejor remedio contra la tristeza y el estrés.
2.- Toma desayuno: Algunas personas no toman desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar ayuda a tener energía, pensar y desempeñar con gran vigor las actividades del día a día.
3.- Da gracias a la vida por todo lo bueno que tienes: Escribe en una hoja las 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.
4.- Sé asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que decir las cosas que uno siente ayuda a mejorar la autoestima. Aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.
5.- Invierte tu dinero en experiencias no en cosas: Un estudio descubrió que el 75% de las personas se sentía más feliz cuando invertía su dinero en viajes, cursos y clases. En tanto, sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.
6.- Enfrenta tus desafíos: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de actividades a realizar y cúmplelas.
7.- Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu refrigerador, tu computador, tu escritorio, tu dormitorio, en fin, tu vida de recuerdos bonitos.
8.- Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de 100 investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.
9.- Usa calzado que te queden cómodos: Si te duelen los pies es seguro que te pondrás de mal genio, asegura el médico Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.
10.- Cuida tu postura: Caminar erguido con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
11.- Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, lo que alegra la vida.
12.- Come bien: Lo que consumes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo. Por esta razón, lo recomendables es comer algo ligero cada tres o cuatro horas para así mantener los niveles de glucosa estables; no saltarse comidas; evitar el exceso de harinas blancas y el azúcar; comer de todo y variar los alimentos.
13.- Arréglate y siéntete atractivo(a): El 41% de la gente dice que se siente más feliz cuando piensa que se ve bien.
fuente: http://www.tips4life.biz/
- Desterrando el orgullo. En su libro Dejar ir, David Hawkins, explica que la autoestima surge solo luego de renunciar al orgullo. Eso que nos infla el ego no implica cosas positivas para nuestro interior. Si quieres cultivar amor propio debes dejar ir el exceso de estimación propia, cuidar tu parte interior y quererte incondicionalmente –sin caer en la arrogancia–. El mundo exterior cambiará mil veces pero tú siempre serás tú por el resto de tu vida.
- Encontrando el lado divertido de las cosas. Cultivar verdadera autoestima significa aprender a reírte frente a las situaciones más irracionales. Nuestra mente es poderosa y constantemente está elucubrando pensamientos positivos y negativos. Si aprendes a interceptar los negativos, tendrás más conciencia de las cosas positivas sobre ti y aprenderás a darle otra cara cuando surjan esas ideas nocivas: la de la risa. Mantente alejado de las historias negativas. No valen la pena.
- Repitiendo, ‘no hay nada de qué avergonzarse’. De acuerdo con el autor de best sellers, Brené Brown, la vergüenza es el pensamiento más doloroso de aceptación y confianza en uno mismo que te aleja de la autoestima. De repente perdiste tu trabajo y te ves forzado a vender tu casa o estás intentando terminar la universidad luego de varias años de haberla abonado, cual sea el caso debes sentirte orgulloso de tener el valor para continuar en la lucha, en lugar de darte una paliza con sentimientos de vergüenza.
- Construyendo empatía. Todos queremos sentirnos escuchados, tomados en cuenta y queridos por quienes somos. Trata a los demás como quieres que te traten a ti y de esa manera estarás cimentando empatía. Es más sencillo de lo que crees, la estrategia está en ver el mundo a través de los ojos de otras personas para solidarizarte con sus posturas y construir vínculos sinceros y sólidos. Si tratas a otras personas con compasión, será más sencillo ser compasivo contigo también.
- Concentrándote en el viaje. Nadie nace con la autoestima compuesta. Es un trabajo de hormiga de todos los días. Algunos días será más sencillo apreciar tu belleza interior y otros días será más retador. En lugar de concentrarte en cultivar la autoestima como objetivo final y frustrarte si no te sientes a gusto contigo al 100% todo el tiempo, intenta sentirte lo mejor que puedas en ese momento. Aquel que te diga que se siente bien consigo mismo permanentemente probablemente no sea de este planeta.
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Invertir en “usted” antes que nadie.
Invierte en ti mismo. ¿Sugiero que se sepulte endeudado a préstamos estudiantiles antes de que tengan 21 años? En absoluto. En nuestra época actual de la accesibilidad a Internet, usted puede aprender casi cualquier cosa que quiera, tan rápido como lo desea. Encuentra tu pasión, invertir en ti mismo a través de la obtención de la sabiduría, el conocimiento, y nunca, nunca, dejar de aprender.
Rompa sus hábitos malos temprano.
¿Cuál es un hábito que tiene que desechar, ahora mismo? Para mí, mirando hacia atrás, era hábitos de gasto. Rompa sus hábitos malos temprano. Usted no quiere aprender cada lección de vida del modo más complicado.
Encuentre un mentor.
Encontrar a alguien que admiras es lindo. Muchas personas tienen sus “modelos a seguir”, no hay nada de malo en esto. Encontrar una influencia en su área particular de interés, encontrar a alguien que su mentor. No ser un beneficiario todo el tiempo de ellos tampoco. Si usted es bastante afortunado para encontrar a alguien, debe ayudarlo, devolverles, o usted no los tendrá mucho tiempo.
Conozca sus fortalezas.
“Usted no tiene que ser un experto en todo, pero sabiendo que el perímetro de ese círculo de lo que sabe y lo que no sabe, y permanecer dentro de ella es lo más importante”, dijo Warren Buffett. La comprensión de cómo se creó, lo que son sus puntos fuertes y cuáles son sus debilidades, es una de las cosas más importantes que usted necesita saber, de inmediato.
Haz lo que amas.
Nunca desista de encontrar un empleo por el cual se apasione”, afirmó Buffet. “trate de encontrar un empleo que le gustaría mantener aunque fuese rico. Olvídese del salario. Cuando se está con las personas que se ama, haciendo lo ama, nada es mejor
Aproveche las oportunidades.
A veces las buenas oportunidades vienen y no nos damos cuenta de ellos. A veces, las buenas oportunidades requieren mucho trabajo y las ignoramos. No pasar por alto una buena oportunidad cuando se le hace sentir incómodo. La mayoría de las veces estas oportunidades te harán un poco incómodo.
Tictac-tock, proteja su reloj.
Entre más pronto te des cuenta de que tu tiempo es tu activo más valioso, más pronto usted comenzará a proteger su tiempo.
Escuche, usted debe aprender lo más que pueda acerca de la gestión del tiempo, ¡ahora! Una vez que administra su tiempo, no, una vez que domines tu tiempo, usted será imparable. Domina tu tiempo. Mantener una agenda. Proteja el reloj.
Evite las tarjetas de crédito.
Seriamente. Evite las tarjetas de crédito. Si se toma la carnada desde el principio, te encontrarás a ti mismo ser un esclavo de un rápido crecimiento de los esclavos de la deuda. Aprender a vivir y pagar con dinero en efectivo. Si usted no tiene el dinero, no la cargue. Aprenda las auto-disciplinas y el autocontrol necesario para dominar tu dinero pronto en la vida.
Se amable.
Bondad es una de las artes perdidas de nuestra sociedad. Amar a los demás. No siempre estamos de acuerdo? Por supuesto que no. ¿Significa esto que tenemos permiso para ser idiotas hablando maravillas? Pues no. Aprender amabilidad, aprender lo antes posible, usarlo con frecuencia.
fuente: http://www.tips4life.biz/
- Identifica tus metas. Pregúntate a dónde quieres llegar. Sé lo más específico posible en cuanto lo que deseas ya que es muy difícil llegar a un objetivo por primera vez. Es fundamental que tengas presente cuáles son las metas que quieres alcanzar porque si las pierdes de vista la motivación puede disminuir.
- Deja de quejarte. Los expertos coinciden es que esta es una de las claves para ser feliz y no solo se aplica al plano laboral sino a todas las aristas de la vida. La manera correcta de ganarle la batalla al hartazgo es dejar de pensar constantemente en lo que no tenemos y nos gustaría tener. Para no caer en la insatisfacción absoluta, mantén a raya tu grado de ambición. Es positiva pero con control.
- Valórate y premia la consecución de tus objetivos. Tómate un tiempo para celebrar los avances que has logrado y si diste un paso atrás, lo que has aprendido. Date un capricho que refuerce los éxitos conseguidos es fundamental.
- Crea un espacio en tu trabajo. Pasamos tantas horas en la oficina que es vital sentirnos cómodos. Nuestro rincón de trabajo debe ser acogedor y agradable, que propicie a la concentración. Incluye un detalle más personal como fotografías o frases motivacionales que te recuerden cuáles son tus metas.
- Cuida la relación con tus compañeros. El buen ambiente de trabajo es uno de los factores que más inciden en el bienestar de los colaboradores y por ende, en la productividad. Dedica un poco de tu tiempo a conocer con quiénes trabajas y saber algo más de ellos. Mejorarás la dinámica del equipo y es posible que encuentres personas con valores y estilos de pensamiento similares a los tuyos.
- Haz del optimismo tu bandera. Rodéate de personas positivas y entusiastas, ellos te contagiaran esa cuota de positivismo que necesitas para culminar tu jornada laboral triunfante.
- Trabaja en equipo. Apóyate en los colaboradores que te rodean, solo así el trabajo será viable y las ideas fluirán mejor. Según los expertos, el éxito laboral está determinado en buena cuenta por el trabajo en grupo. Solo los que tienen capacidad de trabajar en equipo consiguen sus metas.
- ¡Bienvenidos los cambios! No le huyas a las transformaciones, nos ayudan a aprender y seguir avanzando. Es posible que a lo largo de tu carrera debas lidiar con situaciones que no esperabas. Nuestra recomendación es que te muestres abierto y receptivo, no te dejes atemorizar por el cambio, hazle frente.
fuente: http://www.tips4life.biz/
- Desterrando el orgullo. En su libro Dejar ir, David Hawkins, explica que la autoestima surge solo luego de renunciar al orgullo. Eso que nos infla el ego no implica cosas positivas para nuestro interior. Si quieres cultivar amor propio debes dejar ir el exceso de estimación propia, cuidar tu parte interior y quererte incondicionalmente –sin caer en la arrogancia–. El mundo exterior cambiará mil veces pero tú siempre serás tú por el resto de tu vida.
- Encontrando el lado divertido de las cosas. Cultivar verdadera autoestima significa aprender a reírte frente a las situaciones más irracionales. Nuestra mente es poderosa y constantemente está elucubrando pensamientos positivos y negativos. Si aprendes a interceptar los negativos, tendrás más conciencia de las cosas positivas sobre ti y aprenderás a darle otra cara cuando surjan esas ideas nocivas: la de la risa. Mantente alejado de las historias negativas. No valen la pena.
- Repitiendo, ‘no hay nada de qué avergonzarse’. De acuerdo con el autor de best sellers, Brené Brown, la vergüenza es el pensamiento más doloroso de aceptación y confianza en uno mismo que te aleja de la autoestima. De repente perdiste tu trabajo y te ves forzado a vender tu casa o estás intentando terminar la universidad luego de varias años de haberla abonado, cual sea el caso debes sentirte orgulloso de tener el valor para continuar en la lucha, en lugar de darte una paliza con sentimientos de vergüenza.
- Construyendo empatía. Todos queremos sentirnos escuchados, tomados en cuenta y queridos por quienes somos. Trata a los demás como quieres que te traten a ti y de esa manera estarás cimentando empatía. Es más sencillo de lo que crees, la estrategia está en ver el mundo a través de los ojos de otras personas para solidarizarte con sus posturas y construir vínculos sinceros y sólidos. Si tratas a otras personas con compasión, será más sencillo ser compasivo contigo también.
- Concentrándote en el viaje. Nadie nace con la autoestima compuesta. Es un trabajo de hormiga de todos los días. Algunos días será más sencillo apreciar tu belleza interior y otros días será más retador. En lugar de concentrarte en cultivar la autoestima como objetivo final y frustrarte si no te sientes a gusto contigo al 100% todo el tiempo, intenta sentirte lo mejor que puedas en ese momento. Aquel que te diga que se siente bien consigo mismo permanentemente probablemente no sea de este planeta.
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Usted tiene que creer en sí mismo varias veces en su vida. Mientras que usted no lo tome demasiado en serio, no sirve este consejo. Creer en sí mismo establece las bases para su viaje en el camino hacia el éxito. Puede ser la motivación que necesita para lograr salir adelante.
Para creer en ti mismo y estar siempre motivado, debes hacer lo siguiente:
- Hable de usted mismo internamente
Cuando crees en ti mismo, refuerzas la idea de que se puede lograr cualquier cosa que te propongas. Esto puede parecer bastante obvio, pero muchos de nosotros estamos llenos de dudas, que nos impiden incluso a dar el primer paso hacia el éxito. Al tener un monólogo interior que gira en torno a si se puede realizar una determinada tarea, su mentalidad positiva reafirma la creencia de que eres un ser humano plenamente capaz con muchos talentos.
- Hable de sus miedos
Así como usted se da ánimos para creer en sí mismo, también tiene que borrar de su mente cualquier duda de sí mismo. Cuando dejas de alentarte, tu mente se distrae y empiezan las dudas como: ¿Qué pasa si no tengo éxito? ¿Qué pasa si algo sale mal? ¿Qué pasa si la gente no le gusta mi idea?
Sí, hay un millón de cosas que podrían salir mal, e intentar algo nuevo no siempre funciona. Si no crees en ti mismo, puede parecer que hay un millón de maneras de fracasar y sólo una manera de tener éxito. No te sabotees a ti mismo antes que empiece el juego.
- Reflexionar sobre los éxitos del pasado
No importa cuánto has fracasado en tu vida, sin lugar a dudas usted ha experimentado el éxito en una variedad de maneras. Cuando creas en ti mismo, constantemente mira hacia atrás y observa todas las veces que has utilizado tus talentos que han hecho que te sientas bien en tu vida. No sólo reconozcas tus éxitos, también reconoce tus fracasos simplemente como momentos que no valieron la pena. Aquellos que constantemente se deprecian a menudo dejan que sus fracasos los atormenten, prohibiendo su capacidad de probar algo nuevo y mejorar sus vidas.
- Piense de una manera realista
Cuando crees en ti mismo, puedes ver tus acciones desde una variedad de perspectivas. Verás cómo tus esfuerzos impactan a los demás de una manera positiva y vas a entender lo importante que eres para tu comunidad. Además, también verás cuán poco importan tus errores. Nadie realmente se preocupa lo suficiente como para reírse de usted o juzgarlo cuando se equivoca. Las personas tienen suficiente con sus propios problemas. La mayoría de las personas están demasiado ocupadas con sus propias vidas para perder el tiempo pensando en alguien más. Cuando crees en ti mismo, a veces está bien exagerar sobre su propia autoestima y dignidad, pero nunca se debe exagerar la forma en que te perciben los demás.
- Cuente sus victorias
Así como reflexiona sobre sus éxitos pasados, también comenzará a ver cuántas victorias pequeñas realmente ha tenido a lo largo de su vida. Cada vez que progreses en la vida, has ganado. De hecho, cada día que estás vivo es un día que usted ha ganado. El hecho de que usted falle a veces, no significa que hayas perdido. Esto sólo significa que su victoria ha sido postergada por el momento. Cuando se juega un juego, ya sea que usted gane o pierda. En la vida, aun cuando usted no logra su meta, se puede encontrar una pequeña victoria en sus esfuerzos.
- Celébrese a sí mismo
Cuando hable de sí mismo y crea en sí mismo, usted está celebrando su vida. Cuando usted cuenta cada pequeña victoria que haya experimentado, es como descontar cada una de sus penas. Demasiadas veces, nos centramos en los aspectos negativos de nosotros mismos y quedamos atrapados en un círculo de pensamiento perjudicial. Creer en nosotros mismos ayuda a romper ese círculo. Comenzamos a ver todas nuestras debilidades como aspectos a mejorar, todas nuestras fortalezas como razones para celebrar.
fuente: http://www.tips4life.biz/
