Para recuperar su cuerpo en el día y obtener una noche de sueño relajante, es importante poner las rutinas en su lugar. Esto permite que el cuerpo se relaje y que reconozca que es hora de dormir. Estos son algunos pasos recomendados.

1.- Ordenar.

No es divertido entrar en una cocina sucia y hacer el desayuno. Tómese el tiempo en la noche para lavar los platos y limpiar la casa y sus alrededores. Recoja la ropa del piso y guárdela. Cuando usted se toma sólo 15-20 minutos para limpiar al final del día, puede hacer una gran diferencia en la apariencia de la casa y que se vea bien por la mañana.

2.- Prepare todo lo que necesite en la mañana.

Reúna los archivos pertinentes, libros y notas. Coloque todo lo que tiene que llevar con usted en la mañana cerca de la puerta principal. Algunas personas, les gusta consultar su correo electrónico en la noche. Responda sólo aquellos mensajes que requieren su atención inmediata. Con esta tarea fuera del camino, tu día se iniciará más rápido.

3.- Planifique sus comidas antes de tiempo.

Si usted lleva almuerzo, preparar y tener listo todo lo que pueda la noche anterior. Invierta en una cafetera programable que te despierta con el aroma de un café. Coloque los platos del desayuno y cubiertos. Coloque la caja de cereal en la mesa, o programar una pequeña olla durante la noche llena de harina de avena. Su desayuno será muy caliente cuando llegue a la mesa. Decida comenzar el día con una opción más nutritiva y saludable en vez de beber simplemente una taza de café antes de salir.

4.- Tenga su ropa lista.

Consulte el pronóstico del tiempo y tenga su ropa lista para el día siguiente, incluyendo zapatos y accesorios. Asegúrese de que sus zapatos estén pulidos y su ropa este planchada y lista para usar. Te sentirás más organizado así usted no tendrá que tomar decisiones apresuradas o buscar la plancha. Tener cosméticos y artículos de aseo organizados y de fácil acceso. Si el pronóstico es de lluvia, colocar un paraguas y un impermeable por la puerta principal.

5.- Acuéstese a la misma hora

Al mantener un horario regular para dormir, su cuerpo comienza a relajarse cada día. Una media hora a una hora antes de acostarse, apague todos los dispositivos electrónicos (incluyendo el teléfono celular), bajar las luces y tome parte de  una actividad agradable, como la lectura. Según los estudios, el resplandor de la electrónica estimula el hipotálamo, es el área del cerebro que controla las actividades del sueño, y retrasa la liberación de la hormona melatonina para inducir el sueño. Además, estos dispositivos causan la estimulación cognitiva y el estrés, producción de cortisol, una hormona de estrés que puede bloquear el sueño. Descanse por lo menos siete u ocho horas de sueño. Al hacer esto, usted se despertará más fresco y listo para ir a trabajar.